poniedzialek dobrze. w srode plecy przed bicepsem rob co do cwiczen proponowalbym martwy ciag , podciaganie na drazku,wioslowanie sztanga oraz sciaganie drazka z wyciagu gornego do klaty lub za kark jak wolisz co do piatku nie rob klaty dwa razy w tygodniu przemeczysz miesnie zamiast klatki rob nogi+barki i kaptury.daj tez brzuch po treningu;)
[...] tyłem - 4 serii Super seria: - uginania ramion w pozycji izolowanej - 4 serii - wyciskanie francuskie jednorącz - 4serii Środa : - nogi , prostowniki grzbietu Przysiady ze sztangą 4 serii Martwy ciąg 3 serie 5 serii wspięć na palce W dni treningowe dwa ćwiczenia na brzuch (raz na płaskie raz na skośne mięśnie brzucha) i 30 min aerobów
[...] wyciskanie sztangi lezac zza glowy zginanie ramion stojąc (hantle) z skrętem prostowanie ramienia w opadzie modlitewnik hantel, podchwyt prostownie ramion w dol (wyciag) wszystko 3x7 przedramie 3x max Rozumiem, ze brzuch intuicyjnie trenujesz? Tak to widze, choć czasami niewiedziałem o co chodzi, zwłaszcza w wtorkowym treningu pleców.
Tak, brzuch trenuję 2x w tyg. po treningach po 3treninug nie robię bo i tak już dostaje dość na treningu (nogi + martwy ciąg) W takim razie wprowadzę jakieś krótkie ćwiczonka w ciągu tyg. razem z prostownikami będę robił. ten relaks...hym... róznie bywa, nie raz nie ma na to czasu, ale jak jest mozliwość to zawsze to robię ;) radio rawie zawsze mi [...]
[...] wąsko (12-12-10) 2) 2 x wyciskanie szeroko skos ujemny (12-10) 3) 2 x wyciskanie hantli głową w dół (15-13) 4) 3 x pompki na poręćzach (15-13-11) 5) 2 x rozpiętki, raz do brzucha raz normalnie, skos ujemny (15-13) 1) 3 x Uginanie kolan z hantelką wisząc na drążku (15-13-13) 2) 3 x wyprosty nóg wisząc (10-8-8) 3) 2 x przenoszenie hantli leżąc [...]
Jak dla mnie plan spoko. Jednak: Plecy: 2.Sciagania drązka wyciągu górnego zza kark szerokim uchwytem 3s 10p-zamienił bym na sciąganie do klatki. Nogi: 1.Wypychanie ciężaru na maszynie 4s 10p - zamien na przysiady. Brzuch: 2.Unoszenie nóg w podporze -//- - unoszenie w zwisie. A gdzie dół pleców?? Martwy ciąg i skłony dołóz!! I przedramie rób [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak rozłożone na 2 posiłki a jem 500g brokuł dziennie ;) i 2-3 pomidorki całe ;). Kiedyś ważyłem 117kg szkoda że nie robiłem wtedy zdjęć :/ Zmieniony przez - RainbowHunterPL w dniu 2015-08-11 21:01:10 Zmieniony przez - RainbowHunterPL w dniu 2015-08-11 21:01:24 Co lepiej dać zamiast słonecznika w normalnej cenie ;) Zmieniony przez - [...]
WIEK: 28 2. WAGA:81 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:105 -udo:58 -talia: pas(91) brzuch(91) 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od 4 lat z przerwami 6. DIETA: od września 2016 roku redukcyjna. Schudłem 16kg. Aktualnie masa. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - Jeden. 8. TRENING: 4 x w tyg silownia. 5x w tyg cardio 9. CEL CYKLU: poprawa [...]
Witaj! Według mnie, aby zwiększyć masę powinieneś mieć partie podzielone na 3 treningi. A w tygodniu wykonywać 4 treningi. Czyli 1 trening powtarzac. Plan jaki poleciłbym Ci na masę, który sam stosowałem i dobrze działał to taki: 1 trening Klata + biceps Wyciskanie sztangi płasko. 8,8,6,4 Wyciskanie sztangielek Skos góra 10,8,8 Pompki na [...]
[...] jest mój plan: pierwszy dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja Od tych ćwiczeń bym zaczynał, lecz dodatkowo chciałbym dodać jeszcze ćwiczenia, które [...]
[...] - daj skos dodatni Ściąganie drążka 4x6-9 - tutaj daj odwrote rozpietki, a na plecy zrob drazek lub solidne wioslowania Wyciskanie hantl nad głowę siedząc 4x8-10 Uginanie ramion hantlami z rotacją 4x6-9 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x6-9 mozna ew uzupelnic o cwiczenia na brzuch, lydke, poslad i dwojki, bo nie ma nic na te grupy stricte
[...] rozpietki, a na plecy zrob drazek lub solidne wioslowania Wyciskanie hantl nad głowę siedząc 4x8-10 Uginanie ramion hantlami z rotacją 4x6-9 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x6-9 mozna ew uzupelnic o cwiczenia na brzuch, lydke, poslad i dwojki, bo nie ma nic na te grupy stricte Czemu Wyciskanie hantelek na skosie będzie lepsze niż na poziomej?
[...] 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Cwiczenia na brzuch jak najbardziej wskazane po kazdej sesji. Sposób 5x5 Proszę i powodzenia!
[...] 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch przy tym ze zaczne od klatki ... do tego jakies mono i pewno ostrowia ... co o tym myslicice ?? Zmieniony przez - Qecik w dniu 2009-02-08 22:37:36
[...] Francuskie ze sztangą Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Plecy: Wiosłowanie sztangą Martwy Ciąg Podciąganie na drążku Nogi Przysiady ze sztangą na barkach No i do tego brzuch Tyle. Spróbuj zrobić fbw z wielostawami 4 x w tygodniu bez k1 i 2-3 w tygodniu z k1. Dieta, sen i nie ma bata żeby nie działało. Możesz podzielić na sesje A i B [...]